نزلات البرد

موضوع: نزلات البرد السبت أكتوبر 08, 2011 12:44 am

نزلات البرد

نزلات البرد Images?q=tbn:ANd9GcRHfiyZawr7naP6dUffYIAy_ogz9iQG6nQcgZIQrdt6FYqbIZeD

مع بداية فصل الشتاء البارد، تزداد نسبة الاصابة بالانفلونزا و نزلات البرد ، و بما ان الجهاز المناعي هو

من له الدور الاساسي في الوقاية من الامراض ، يجب الاهتمام بتحسين صحته ،و تقويته ، ومن اجل

ذلك نقدم لك سبع نصائح يمكنك اتباعها للوقاية من نزلات البرد في هذا الموسم .

اتباع نظام غذائي متوازن:

الاكل الصحي المتنوع والمتوازن ضروري للحفاظ على النظام المناعي ، و خلال موسم الشتاء، قد يكون

اختيار الفواكه والخضروات صعب لقلتها ، و لكن يمكنك الاعتماد على بعض الخضر مثل الجزر ،الكراث

،الملفوف والبطاطا ، لعمل حساء خضر ساخن ، كما يمكنك تناول بعض الفواكه مثل العنب ،الكمثرى

،التفاح والكيوي المتوفرة في موسم الشتاء و التي تحتوي على عدة فيتامينات مفيدة .

النوم الجيد:

النوم الجيد مهم جدا للشعور بالراحة ،من المهم ان تكون مواعيد النوم منتظمة ، حيث يفضل الخلود

الى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، و يمكنك شرب كوب من الشاي مع لويزة أو وعاء من الحليب

الدافئ مع العسل، فهي فعالة جدا ان كنت تعانين من صعوبة في النوم.

التدفئة:

من المهم التغطية بشكل جيد و ارتداء ملابس دافئة ، كما يجب ان تكون درجة الحرارة المثالية للمنزل

19

درجة مئوية و في غرفة النوم 18 درجة مئوية ، لان انخفاض درجات الحرارة له تأثير على راحة النوم.

النظافة:

لنظافة مهمة لتجنب الاصابة بالفيروس، يجب عليك ان تغسلي يديك بشكل منتظم دائما، قبل الأكل

وبعد استخدام المرحاض ، وبعد اتخاذ وسائل النقل العامة مثلا ، و لحماية الآخرين، من المستحسن

العطس في منديل، ثم رميه في سلة المهملات.

ممارسة الرياضة بانتظام:

النشاط البدني المنتظم يقوي جهاز المناعة ، و يحمي من الاجهاد اليومي ، حاولي ممارسة رياضة

المشي ، او الانخراط في نادي رياضي ، وان لم يكن لديك الوقت الكافي ،يمكنك القيام ببعض الحركات

الرياضية البسيطة في المنزل.

حماية البشرة :

من المعروف ان البرد قد يؤدي الى جفاف البشرة ، لذلك لا تنسي ترطيب بشرتك بشكل منتظم

لحمايتها من الجفاف ، يمكن استعمال كريمات مرطبة مناسبة

التلقيح ضد الانفلوانزا :

ينبغي التلقيح ضد الانفلونزا بالنسبة للاشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة و لديهم مرض

مزمن ، و تتجاوز اعمارهم 65 عاما.